[中樞神經失調瘦素升] 人之所以會胖，就是因為難以抗拒美食的誘惑。 人體攝食調控系統環環相扣，忍飢挨餓不但沒用，還可能過度刺激飢餓信號，吃得更多。 為了避免吃太撐或餓過頭，建議最好減緩進食速度，以增加飽脹感，延長食物排空時間。 少吃精緻的單醣食物，讓血糖處於平穩狀態，有...
[中樞神經失調瘦素升]
- 人之所以會胖，就是因為難以抗拒美食的誘惑。
- 人體攝食調控系統環環相扣，忍飢挨餓不但沒用，還可能過度刺激飢餓信號，吃得更多。
- 為了避免吃太撐或餓過頭，建議最好減緩進食速度，以增加飽脹感，延長食物排空時間。
- 少吃精緻的單醣食物，讓血糖處於平穩狀態，有助控制食欲。
[運動後再吃飯]
- 即使在運動後食量比平常多，由於身體消耗的熱量增加，因此不會導致肥胖。
運動後所產生的荷爾蒙能調節下丘腦中會影響食欲的神經，有助減肥。 - 運動後通常會比平常吃更多，因此將會抵銷運動所消耗的卡路里。
- 吃完東西後，最好不要馬上進行劇烈運動，否則腸胃可能吃不消。
- 運動前肚子餓可先吃1顆蘋果充饑，等到運動完後再吃飯，有助於減肥。
[熬夜會變胖]
- 通常睡眠少的人，生活形態多半不太健康，例如常吃消夜、運動不足，都是助長肥胖的因素。
- 睡不夠，晚上小腸蠕動不良，隔天吃不下早餐，容易便祕。
- 熬夜也會讓生理時鐘混亂，原本白天交感神經旺盛，有利消耗熱量，夜貓子卻在睡覺；
晚上副交感神經開始作用，新陳代謝減緩，準備修復疲勞，即使只吃一點也會全部吸收，長期下來自然體重上升。 - 最好少熬夜，睡眠時間最少要超過6小時，低於6小時會使體內的瘦素分泌下降。
[聽音樂瘦得快]
- 邊做運動邊聽音樂，可以讓原本不喜歡運動的人也不由自主地動起來，達到減肥的效果。
- 讓減肥的病人走路時帶著隨身聽CD聽音樂，減肥的效果比沒聽音樂的來得好，
不但能減輕較多的體重，體內脂肪量也大為減少。 - 不要坐著聽音樂，聽到輕快音樂時起身擺動身體，可增加樂趣又可消耗熱量。
[喝水不足體重升]
- 要減肥就要多喝水，因為水不但零熱量，身體代謝水出去還須消耗熱量，並有助排除減重時產生的老廢物質。
- 多喝水有助血液流動、循環順暢，減少血管堵塞產生的血壓、膽固醇上升等問題。
- 多喝水會更瘦、更健康。
- 何時喝水最好？
- 早上起床時、
- 2餐中的間隔、
- 下午3﹣5時都是喝水的好時機；
- 運動前先喝水可加強流汗，達到代謝、排毒的功效，有利體重控制。
- 注意口味應調整清淡，當鹽分（鈉）攝取過多時，再喝水就容易產生水腫。
- 想要減重的人最好1天能喝到2,000C.C.的白開水（腎功能不佳者除外）。
